A vállvonogatás rúddal a csuklyásizom felső részét erősíti. A rúddal nagyobb súlyt tudsz megmozgatni, mint kézi súlyzóval, így jól építhető vele a nyak és a vállöv izomzata.
Mire figyelj?
- Egyenesen felfelé húzd a vállad, ne körözz vele
- A karod maradjon végig nyújtva
- A felső ponton tarts ki egy pillanatra
Ajánlott ismétlés: 10–15 ismétlés Ajánlott sorozat: 3 sorozat Pihenő: 60 mp
Végrehajtás
- Fogd meg a rudat vállszélességben, felülfogással, és állj egyenesen
- Hagyd a rudat a combod előtt lógni
- Húzd a vállaidat egyenesen a füled felé
- Tarts ki egy pillanatra, majd lassan engedd vissza
Gyakori hibák
- A vállak körözése, ami terheli az ízületet
- A könyök hajlítása
- Túl nagy súly félútig tartó mozgással
FitJoe tipp: Ha a fogásod hamarabb elfárad, mint a csuklyásizmod, használj húzópántot.
Alternatív gyakorlatok: Vállvonogatás, Állig húzás, Homlokhoz húzás csigán
