A bicepsz hajlítás EZ-rúddal a klasszikus rudas bicepszhajlítás csuklóbarát változata. A rúd hajlított fogása miatt a csuklód természetesebb szögben van, így sokan fájdalom nélkül tudnak vele nagyobb súllyal dolgozni.
Mire figyelj?
- A könyököd maradjon a tested mellett
- A törzsed ne lendüljön
- Teljes mozgástartományban dolgozz
Ajánlott ismétlés: 8–12 ismétlés Ajánlott sorozat: 3 sorozat Pihenő: 60–90 mp
Végrehajtás
- Fogd meg az EZ-rudat a ferde részeknél, alulfogással
- Állj egyenesen, a rúd a combod előtt legyen
- A könyököd hajlításával emeld a rudat a vállad felé
- Lassan engedd vissza, amíg a karod majdnem kinyúlik
Gyakori hibák
- Lendítés a derékból
- A könyök előrevitele
- Túl gyors leengedés
FitJoe tipp: A leengedés legyen kétszer olyan lassú, mint az emelés – ez többet ér, mint pár kiló plusz súly.
Alternatív gyakorlatok: Bicepsz hajlítás rúddal, Bicepsz hajlítás kézisúlyzóval, Bicepsz hajlítás Scott padon
