A ferdepados bicepszhajlítás kézi súlyzóval hátradőlve, ferde padon ülve végzett gyakorlat. A karod a tested mögött kezd, így a bicepsz nagyobb nyújtásban dolgozik, ami különösen jól fejleszti a hosszú fejet.
Mire figyelj?
- A karod lógjon egyenesen lefelé, a könyököd ne menjen előre
- A hátad maradjon a padon
- Könnyebb súlyt válassz, mint állva
Ajánlott ismétlés: 10–12 ismétlés Ajánlott sorozat: 3 sorozat Pihenő: 60 mp
Végrehajtás
- Állítsd a padot 45–60 fokos szögbe, és dőlj hátra rajta egy-egy kézi súlyzóval
- Hagyd a karjaidat egyenesen lefelé lógni, tenyérrel előre
- Hajlítsd a könyöködet, és emeld a súlyzókat a vállad felé
- Lassan engedd vissza, amíg a karod teljesen kinyúlik
Gyakori hibák
- A könyök előrehúzása
- A fej és a váll felemelése a padról
- Túl nagy súly
FitJoe tipp: Ez a gyakorlat erősen nyújtja a bicepszet, ezért az első héten izomlázra számíts – kezdj könnyebb súllyal.
Alternatív gyakorlatok: Bicepsz hajlítás kézisúlyzóval, Kalapács bicepsz kézisúlyzóval, Koncentrált bicepsz
