Vállból nyomás rúddal
Vállból nyomás rúddal: szabad súlyos erőgyakorlat a vállnak és a tricepsznek. Technika, ajánlott terhelés, gyakori hibák.
Váll gyakorlatok
Vállizom gyakorlatok gyűjteménye a teljes vállra: elülső, oldalsó és hátsó vállizom fejlesztésére egyaránt. Vállnyomástól az oldalemelésen át a testsúlyos pike fekvőtámaszig — minden gyakorlathoz konkrét ajánlott ismétlésszámot és technikai tippeket találsz.
Vállból nyomás kézisúlyzóval
Vállból nyomás kézi súlyzóval lépésről lépésre: kiinduló helyzet, könyöktartás, ajánlott sorozat és ismétlés, gyakori hibák.
Vállból nyomás gépen
Vállból nyomás gépen: stabil, összetett vállgyakorlat kezdőknek is. Technika, ajánlott terhelés, gyakori hibák.
Oldalemelés kézisúlyzókkal
Oldalemelés kézisúlyzókkal: az egyik legismertebb gyakorlat az oldalsó deltaizomnak. Technika, ajánlott terhelés, gyakori hibák.
Oldalemelés gépen
Oldalemelés gépen: stabil, kezdőbarát gyakorlat az oldalsó deltaizomnak. Technika, ajánlott terhelés, gyakori hibák.
Hátsó váll gépen
Hátsó váll gépen: stabil, kezdőbarát gyakorlat a hátsó deltaizomnak. Technika, ajánlott terhelés, gyakori hibák.
Előreemelés kézisúlyzóval
Előre emelés kézi súlyzóval: izoláló gyakorlat az elülső vállnak. Technika, ajánlott terhelés, gyakori hibák.
Egykaros oldalemelés csigán
Egykaros oldalemelés csigán: folyamatos ellenállású, unilaterális vállgyakorlat. Technika, ajánlott terhelés, gyakori hibák.
Döntött törzsű oldalemelés
Döntött törzsű oldalemelés: célzott hátsó váll gyakorlat kézisúlyzóval. Technika, ajánlott terhelés, gyakori hibák.
