Az előreemelés kézisúlyzóval elsősorban a váll elülső részét terheli. Egyszerűen kivitelezhető izoláló gyakorlat, amely jól használható a váll edzésének kiegészítésére.
Mire figyelj?
- Tartsd stabilan a törzsedet.
- Ne lendítsd fel a súlyt.
- Ne emeld túl magasra a karodat.
- Ne használj túl nagy súlyt.
- Lassan engedd vissza a súlyt.
Ajánlott ismétlés: 10–15 Ajánlott sorozat: 3 Pihenő: 60–90 másodperc
Végrehajtás
- Állj egyenesen, a kézisúlyzókat tartsd a tested előtt.
- Feszítsd meg a törzsedet.
- Emeld előre az egyik vagy mindkét karodat.
- Emeld a súlyt nagyjából vállmagasságig.
- Röviden tartsd meg a felső ponton.
- Lassan engedd vissza a kiinduló helyzetbe.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.
Gyakori hibák
- Lendület használata
- Túl nagy súly
- Törzs hátradöntése
- Túl magasra emelt kar
- Túl gyors visszaengedés
FitJoe tipp Az elülső deltaizom sok nyomógyakorlatban is jelentős terhelést kap. Ezért az előre emelést érdemes inkább kiegészítő gyakorlatként használni, kontrollált kivitelezéssel.
Alternatív gyakorlatok: Vállból nyomás gépen, Vállból nyomás kézisúlyzóval, Arnold nyomás
