Az oldalemelés gépen végzett gyakorlat elsősorban a váll oldalsó részét terheli. A gép stabilitása miatt könnyebb a mozgásra és az oldalsó deltaizom munkájára koncentrálni.
Mire figyelj?
- Állítsd be megfelelően az ülést.
- Tartsd stabilan a törzsedet.
- Ne emeld fel a válladat.
- Ne használj túl nagy súlyt.
- Kontrolláld a mozgást.
Ajánlott ismétlés: 10–15 Ajánlott sorozat: 3 Pihenő: 60–90 másodperc
Végrehajtás
- Állítsd be az ülést megfelelő magasságba.
- Helyezkedj el stabilan a gépen.
- Tartsd a karokat a gép támaszain.
- Emeld oldalra a karokat a vállizmok segítségével.
- A felső ponton röviden feszíts rá.
- Lassan engedd vissza a karokat.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.
Gyakori hibák
- Túl nagy súly
- Váll felhúzása
- Lendület használata
- Túl gyors visszaengedés
- Túl nagy mozgástartomány erőltetése
FitJoe tipp Az oldalsó váll fejlesztésénél nem a gépen lévő nagy súly a legfontosabb. A kontrollált mozgás és az izom folyamatos terhelése sokkal fontosabb.
Alternatív gyakorlatok: Oldalemelés kézisúlyzókkal, Egykaros oldalemelés csigán, Arnold nyomás
