Az előreemelés tárcsával két kézzel fogott súlytárcsával végzett vállgyakorlat, ami az első vállat erősíti. Egyszerű, és bárhol elvégezhető, ahol van egy súlytárcsa.
Mire figyelj?
- A tárcsát két oldalt fogd, „kormánykerék” fogással
- Vállmagasságig vagy kicsit fölé emeld
- A derekad ne homorodjon be
Ajánlott ismétlés: 10–15 ismétlés Ajánlott sorozat: 3 sorozat Pihenő: 45–60 mp
Végrehajtás
- Állj csípőszélességben, fogd a tárcsát két kézzel a combod előtt
- Feszítsd meg a hasad és a farizmod
- Egyenes karral emeld előre a tárcsát szemmagasságig
- Lassan engedd vissza a combod elé
Gyakori hibák
- Hátradőlés a mozdulat közben
- Túl nehéz tárcsa
- Gyors, lendületes leengedés
FitJoe tipp: A felső ponton forgathatod is a tárcsát jobbra-balra, mint egy kormányt – ez a vállat és a törzset is jobban megdolgoztatja.
Alternatív gyakorlatok: Előre emelés kézi súlyzóval, Előreemelés csigán, Oldalemelés kézisúlyzókkal
