A kitörés egy egyoldali (unilaterális) lábgyakorlat, ami az egyensúlyt és a stabilitást is fejleszti a comb és a farizom erősítése mellett — jó kiegészítő a guggolás mellé otthoni edzésnél.
Mire figyelj?
- A hátsó térd közelítsen a talajhoz, de ne üsse azt meg keményen
- Az elülső térd ne menjen jelentősen a lábfej elé
- A törzs maradjon egyenes, ne dőlj előre túlzottan
Ajánlott ismétlés: 10–15 ismétlés (oldalanként) Ajánlott sorozat: 3 sorozat Pihenő: 60 mp
Végrehajtás
- Állj egyenesen, majd lépj előre az egyik lábbal
- Ereszkedj le, amíg mindkét térd kb. 90 fokos szöget zár be
- Told vissza magad az elülső lábbal a kiinduló helyzetbe
- Ismételd meg a másik lábbal is
Gyakori hibák
- Elülső térd túlzott előrehaladása a lábfej fölé
- Törzs előredőlése a mozgás közben
FitJoe tipp: Ha az egyensúly nehéz, kezdetben egy fal vagy szék mellett végezd a gyakorlatot, amibe szükség esetén belefoghatsz.
Alternatív gyakorlatok: Guggolás testsúllyal, Felugrásos guggolás, Kitörés kézisúlyzóval
