A román felhúzás gumiszalaggal a súlyzós román felhúzás otthoni változata: a hosszú szalag a talpad alatt van, a két végét a kezedben tartod, és csípőből előre hajolva, majd felegyenesedve dolgozol. Kiváló gyakorlat a combhajlítóra és a farizomra, és megtanítja a helyes csípőhajlítást.
Milyen izmokat dolgoztat?
Elsősorban a combhajlítót és a nagy farizmot dolgoztatja. A hát alsó részének feszítő izmai végig tartják a hátad egyenesen, a hátizmok és az alkar pedig a szalag megtartásában segítenek.
Mire figyelj?
- A hátad végig maradjon egyenes, ne görbülj
- A mozdulat csípőből jöjjön, a térded csak enyhén hajlítsd
- A kezed a lábad közelében haladjon
- Felül ne dőlj hátra, csak álló helyzetig egyenesedj fel
Ajánlott ismétlés: 12 ismétlés Ajánlott sorozat: 3 sorozat Pihenő: 45–60 mp
Végrehajtás
- Állj rá a hosszú szalagra csípőszélességű terpeszben, a két végét fogd a kezedben
- Enyhén hajlítsd be a térded, a vállad húzd hátra
- A csípődet hátratolva hajolj előre egyenes háttal, amíg a combhajlítódban nyújtást érzel
- A farizmod megfeszítésével told előre a csípőd, és egyenesedj fel
- Lassan, kontrolláltan kezdd a következő ismétlést
Gyakori hibák
- Görbe hát az előrehajlásnál
- Guggolás csípőhajlítás helyett
- Hátradőlés a mozdulat tetején
- A szalag rántása karral
Hogyan építsd be az edzésedbe?
A román felhúzás gumiszalaggal guggolás után illik egy otthoni láb- vagy teljes test edzésbe. Az Edzéstervezőben ezt a gyakorlatot is kiválaszthatod, és hozzáadhatod a saját edzéstervedhez.
Az alapváltozat leírását itt találod: Román felhúzás.
FitJoe tipp: Ha a csípőhajlítás még nem megy tisztán, gyakorold először szalag nélkül, majd a kézi súlyzós román felhúzással.
