Front guggolás rúddal
Front guggolás rúddal: elöl tartott rúddal végzett guggolás, a combfeszítőre helyezve a hangsúlyt. Technika és tippek.
Lábgyakorlatok
Lábgyakorlatok a comb, a far és a vádli fejlesztésére — guggolás rúddal, lábtoló gépen, kitörés kézisúlyzóval, valamint testsúlyos alternatívák otthonra. Részletes leírás minden gyakorlathoz: ajánlott sorozatszám, ismétléstartomány és a technika buktatói.
Serleg guggolás kézisúlyzóval
Serleg guggolás kézi súlyzóval: a legjobb első súlyzós guggolás kezdőknek. Helyes technika lépésről lépésre, gyakori hibák.
Szumó guggolás kézisúlyzóval
Szumó guggolás kézi súlyzóval: széles terpeszű guggolás a belső combra és a farizomra. Helyes technika és gyakori hibák.
Szumó felhúzás
Szumó felhúzás: széles terpeszű felhúzás a farizomra, a combra és a hátra. Helyes technika és gyakori hibák.
Román felhúzás kézisúlyzóval
Román felhúzás kézi súlyzóval: csípőből hajlító gyakorlat a combhajlítóra és a farizomra. Helyes technika és gyakori hibák.
Csípőemelés testsúllyal
Csípőemelés testsúllyal: eszköz nélküli farizomgyakorlat (glute bridge) otthonra. Helyes technika és gyakori hibák.
Egylábas csípőemelés
Egylábas csípőemelés: haladó, eszköz nélküli farizomgyakorlat egy lábon. Helyes technika és gyakori hibák.
Fellépés székre testsúllyal
Fellépés székre testsúllyal: eszköz nélküli, egylábas lábgyakorlat otthonra. Helyes technika és gyakori hibák.
Hátrafelé kitörés
Hátrafelé kitörés: térdkímélő kitörés hátrafelé lépéssel, eszköz nélkül. Helyes technika és gyakori hibák.
