Kitörés rúddal
Kitörés rúddal: egyoldalas összetett lábgyakorlat egyensúllyal és stabilitással. Technika, terhelés, gyakori hibák.
Lábgyakorlatok
Lábgyakorlatok a comb, a far és a vádli fejlesztésére — guggolás rúddal, lábtoló gépen, kitörés kézisúlyzóval, valamint testsúlyos alternatívák otthonra. Részletes leírás minden gyakorlathoz: ajánlott sorozatszám, ismétléstartomány és a technika buktatói.
Ülő vádliemelés
Ülő vádli: stabil ülő helyzetben végzett lábszárgyakorlat. Helyes technika, ajánlott terhelés, gyakori hibák.
Álló vádliemelés
Álló vádli: stabil, álló helyzetben végzett lábszárgyakorlat. Helyes technika, ajánlott terhelés, gyakori hibák.
Vádliemelés gépen
Vádli gépen: célzott lábszáregyakorlat teljes mozgástartománnyal. Helyes technika, ajánlott terhelés, gyakori hibák.
Combhajlítás gépen
Combhajlító gépen: izoláló gyakorlat a comb hátsó részének. Helyes technika, ajánlott terhelés, gyakori hibák.
Combfeszítő gépen
Combfeszítő gépen: izoláló gyakorlat a comb elülső részének. Helyes technika, ajánlott terhelés, gyakori hibák.
Lábtoló gépen
Lábtoló gépen: nagy terhelésre alkalmas, vezetett összetett lábgyakorlat. Technika, ajánlott sorozat/ismétlés, gyakori hibák.
Hack guggolás gépen
Hack guggolás gépen: vezetett, stabil combfeszítő-gyakorlat. Helyes technika, ajánlott terhelés és gyakori hibák.
