A vádliemelés gépen végzett gyakorlat célzottan terheli a lábszár izmait. A gép segítségével stabil testhelyzetben dolgozhatsz a vádli teljes mozgástartományán.
Mire figyelj?
- Használd a lehető legnagyobb kényelmes mozgástartományt.
- Ne rugózz az alsó helyzetben.
- A felső ponton feszíts rá a vádlira.
- Kontrolláld a visszaengedést.
Ajánlott ismétlés: 10–15 Ajánlott sorozat: 4 Pihenő: 60–90 másodperc
Végrehajtás
- Helyezkedj el stabilan a gépen.
- Helyezd a lábfejed megfelelő pozícióba.
- Engedd le kontrolláltan a sarkadat.
- Nyomd fel magad lábujjra állva.
- A felső ponton feszíts rá a vádlira.
- Lassan térj vissza az alsó helyzetbe.
Gyakori hibák
- Rugózás
- Túl rövid mozgástartomány
- Túl gyors ismétlések
- Túl nagy súly használata
FitJoe tipp A vádli edzésénél a kontrollált teljes mozgástartomány sokszor többet ér, mint a nagy súly.
Alternatív gyakorlatok: Álló vádli, Ülő vádli
