Az ülő vádli stabil ülő helyzetben végzett lábszárgyakorlat. A mozgás során a sarkak emelésével és kontrollált visszaengedésével dolgozik a vádli.
Mire figyelj?
- Tartsd stabilan a testedet.
- Ne használj lendületet.
- Kontrolláld a lefelé irányuló szakaszt.
- A felső ponton feszíts rá a vádlira.
Ajánlott ismétlés: 10–15 Ajánlott sorozat: 4 Pihenő: 60–90 másodperc
Végrehajtás
- Ülj be a gépbe.
- Helyezd a lábfejed stabilan a platformra.
- Helyezd a párnát megfelelően a combodra.
- Engedd le a sarkadat kontrolláltan.
- Emeld fel a sarkadat, és feszíts rá a vádlira.
- Lassan térj vissza az alsó helyzetbe.
Gyakori hibák
- Rugózás
- Túl nagy súly
- Túl gyors végrehajtás
- Rövid mozgástartomány
FitJoe tipp A vádlizásnál törekedj egyenletes, kontrollált ismétlésekre. Ne a súly nagysága legyen az elsődleges szempont.
Alternatív gyakorlatok: Álló vádli, Vádli gépen
