A kitörés rúddal egyoldalas lábgyakorlat, amely egyszerre terheli a comb és a farizom izmait, miközben az egyensúlyt és a stabilitást is igénybe veszi.
Mire figyelj?
- A törzs maradjon stabil.
- A térded kövesse a lábfej irányát.
- Ne lépj túl rövidet.
- Kontrolláltan ereszkedj le.
- A hátsó láb ne vegye át a munkát.
Ajánlott ismétlés: 8–12 (oldalanként) Ajánlott sorozat: 3 Pihenő: 120 másodperc
Végrehajtás
- Helyezd a rudat stabilan a válladra.
- Állj egyenes testhelyzetben.
- Lépj előre az egyik lábaddal.
- Engedd lefelé a tested kontrolláltan.
- Nyomd vissza magad az elöl lévő lábbal.
- Térj vissza a kiinduló helyzetbe.
- Végezd el a kívánt ismétléseket, majd válts lábat.
Gyakori hibák
- Túl rövid lépések
- A térd befelé esése
- Törzs előredöntése
- Túl nagy súly használata
- Egyensúlyvesztés
FitJoe tipp Ha a rúddal végzett kitörésnél nehéz megtartanod az egyensúlyodat, először kisebb súllyal gyakorold a mozgást.
Alternatív gyakorlatok: Kitörés kézi súlyzóval, Bolgár guggolás kézi súlyzóval, Lábtoló gépen
