A kézi súlyzóval végzett kitörés egyoldalas lábgyakorlat, amely a comb és a farizom mellett a stabilizáló izmokat is megdolgoztatja.
Mire figyelj?
- A súlyzókat tartsd stabilan a tested mellett.
- A törzs maradjon kontrollált.
- A térd kövesse a lábfej irányát.
- Ne használj lendületet.
- Mindkét oldalon azonos technikára törekedj.
Ajánlott ismétlés: 8–12 (oldalanként) Ajánlott sorozat: 3 Pihenő: 120 másodperc
Végrehajtás
- Fogj egy-egy kézi súlyzót.
- Állj egyenes testhelyzetben.
- Lépj előre az egyik lábaddal.
- Engedd le a tested kontrolláltan.
- Az elöl lévő lábbal nyomd vissza magad.
- Térj vissza a kiinduló helyzetbe.
- Végezd el az ismétléseket, majd válts lábat.
Gyakori hibák
- Túl nagy súly használata
- A térd befelé esése
- Túl rövid lépés
- Törzs lendítése
- Kontrollálatlan ereszkedés
FitJoe tipp A kézi súlyzós változat jó alternatíva lehet, ha nem szeretnél rudat használni. A súlyokat tartsd végig stabilan, és a mozgás minőségére koncentrálj.
Alternatív gyakorlatok: Kitörés rúddal, Bolgár guggolás kézi súlyzóval, Hack guggolás gépen
