A combhajlító gép izoláló gyakorlat a comb hátsó részének izmaira. A gyakorlat ülő vagy fekvő gépen is végezhető a rendelkezésre álló géptípustól függően.
Mire figyelj?
- A csípőd maradjon stabil.
- Ne emeld fel a tested a gépről.
- Ne lendítsd a súlyt.
- Kontrolláld a teljes mozgást.
- A visszaengedés legyen lassú.
Ajánlott ismétlés: 10–15 Ajánlott sorozat: 3 Pihenő: 90 másodperc
Végrehajtás
- Állítsd be a gépet a testmagasságodhoz.
- Helyezd a lábad a párna megfelelő oldalára.
- Fogd meg a kapaszkodókat.
- Hajlítsd be a térded, és húzd a párnát a megfelelő irányba.
- A véghelyzetben röviden feszíts rá a combhajlítóra.
- Lassan engedd vissza a súlyt.
Gyakori hibák
- Túl nagy súly használata
- Lendületből végzett mozgás
- A csípő elemelése
- Túl gyors visszaengedés
FitJoe tipp A combhajlítónál érdemes a negatív szakaszt különösen kontrollálni. A lassú visszaengedés segít abban, hogy ne csak a súly mozgatására koncentrálj.
Alternatív gyakorlatok: Román felhúzás, Combfeszítő gépen, Csípőtolás rúddal, vagy gépen
