Mire figyelj?
- A hátad maradjon a támlán.
- A térded legyen megfelelően pozicionálva.
- Ne lendítsd a súlyt.
- A felső helyzetben kontrolláld a mozdulatot.
- Lassan engedd vissza a súlyt.
Ajánlott ismétlés: 10–15 Ajánlott sorozat: 3 Pihenő: 90 másodperc
Végrehajtás
- Ülj be a gépbe, és állítsd be a háttámlát.
- Helyezd a bokád mögé a párnát.
- Fogd meg a kapaszkodókat.
- Nyújtsd ki a térded kontrolláltan.
- A felső ponton röviden feszíts rá a combfeszítőre.
- Lassan engedd vissza a súlyt.
Gyakori hibák
- Túl nagy súly használata
- Lendületből végzett ismétlések
- Túl gyors visszaengedés
- A törzs mozgatása
FitJoe tipp Izoláló gyakorlatként itt különösen fontos a kontroll. Nem szükséges nagy súly ahhoz, hogy a combfeszítőt megfelelően megdolgoztasd.
Alternatív gyakorlatok: Hack guggolás gépen, Lábtoló gépen, Bolgár guggolás kézi súlyzóval
