A fellépés székre testsúllyal a step-up otthoni, eszköz nélküli változata. Egy stabil szék vagy lépcső is elég hozzá, és egyszerre erősíti a combot, a farizmot és javítja az egyensúlyt.
Mire figyelj?
- Csak stabil, nem guruló széket vagy lépcsőt használj
- A fent lévő lábaddal told fel magad
- A térded ne dőljön befelé
Ajánlott ismétlés: 12–15 ismétlés lábanként Ajánlott sorozat: 3 sorozat Pihenő: 45–60 mp
Végrehajtás
- Állj egy stabil szék elé
- Tedd fel a jobb lábadat teljes talppal a székre
- A jobb sarkadon keresztül told fel magad, amíg egyenesen állsz
- Lassan lépj vissza, és a sorozat után cserélj lábat
Gyakori hibák
- Instabil, csúszós felület
- Elrugaszkodás a lent lévő lábbal
- Előredőlő törzs
FitJoe tipp: Ha a szék túl magas, kezdd egy lépcsőfokkal, és fokozatosan menj feljebb.
Alternatív gyakorlatok: Fellépés padra kézi súlyzóval, Kitörés testsúllyal, Bolgár guggolás testsúllyal
