Az árnyékboksz egy képzeletbeli ellenféllel végzett bokszmozdulat-sorozat. Eszköz nélkül, otthon is kiválóan megemeli a pulzust, közben a vállakat, a karokat és a törzset is megdolgoztatja, és még a stresszt is levezeti.
Mire figyelj?
- Maradj folyamatos mozgásban, könnyedén rugózva a lábadon
- Ne nyújtsd ki teljesen a könyöködet ütéskor
- Tartsd fent a kezed, védekező helyzetben
Ajánlott ismétlés: 2–3 perc menetenként Ajánlott sorozat: 3 menet Pihenő: 1 perc
Végrehajtás
- Állj vívóállásba: egyik lábad elöl, térded enyhén hajlítva, kezed arcmagasságban
- Kezdj egyenes ütésekkel (jab, egyenes), könnyedén mozogva
- Adj hozzá horogütéseket és felütéseket, és mozogj közben előre-hátra
- Menetenként 2–3 percig dolgozz, majd pihenj 1 percet
Gyakori hibák
- Álló helyben, merev lábbal ütés
- A könyök teljes kinyújtása, ami az ízületet terheli
- Leengedett kéz
FitJoe tipp: Tegyél be egy pörgős zenét, és dolgozz 3 perces menetekben, mint egy igazi bokszmeccsen.
Alternatív gyakorlatok: Jumping jack, Burpee, Mountain climber
