A kerékpározás ízületkímélő kardiómozgás, ami a lábizmokat is erősíti. Túlsúlyosan vagy térdpanaszokkal is jól végezhető, és közlekedésként is beépíthető a mindennapokba.
Mire figyelj?
- Állítsd be jól a nyereg magasságát: a pedál alsó pontján a térded enyhén hajlított legyen
- Viselj bukósisakot
- Egyenletes tempóban tekerj, ne csak lejtőn guruló pihenőkkel
Ajánlott ismétlés: 30–60 perc Ajánlott sorozat: 1 alkalom Pihenő: –
Végrehajtás
- Kezdd 5–10 perc könnyű tekeréssel
- Válts olyan tempóra, amelyben kicsit megemelkedik a pulzusod
- Tartsd ezt 20–50 percig, akár emelkedőkkel tarkítva
- Az utolsó 5 percben lassíts le
Gyakori hibák
- Túl alacsony nyereg, ami a térdet terheli
- Túl nehéz áttétel, amitől a lábad hamar elfárad
- Védőfelszerelés hiánya
FitJoe tipp: Ha rossz az idő, a szobabicikli ugyanezt az edzéshatást adja – az Edzéstervezőben mindkettő megtalálható.
Alternatív gyakorlatok: Szobabicikli, Gyaloglás szabadban, Elliptikus tréner
