Az úszás az egyik legteljesebb mozgásforma: az egész tested dolgozik, a víz pedig tehermentesíti az ízületeidet. Kiváló választás túlsúly, ízületi panaszok vagy sérülés utáni visszatérés esetén is.
Mire figyelj?
- Egyenletes tempóban ússz, pihenőkkel, ha kell
- Válts úszásnemeket, hogy több izomcsoport dolgozzon
- Figyelj a légzésre, ne tartsd vissza a levegőt
Ajánlott ismétlés: 20–40 perc Ajánlott sorozat: 1 alkalom Pihenő: –
Végrehajtás
- Melegíts be 2–3 hossz lassú úszással
- Ússz egyenletes tempóban, például 4 hossz után 30 mp pihenővel
- Fokozatosan csökkentsd a pihenőket, ahogy erősödsz
- Az utolsó 1–2 hosszt lassan, levezetésként ússz
Gyakori hibák
- Túl gyors kezdés, ami hamar kifáraszt
- Fejjel a víz fölött végzett mellúszás, ami a nyakat terheli
- Túl ritka alkalmak – heti 2–3 úszás hozza az eredményt
FitJoe tipp: Ha még nem úszol jól, a vízi gyaloglás és a vízi torna is remek kardió, és ízületkímélő.
Alternatív gyakorlatok: Evezőgép (kardió), Kerékpározás, Elliptikus tréner
