Dinamikus hasizomgyakorlat, amely a törzs csavarásával egyszerre dolgoztatja az egyenes és a ferde hasizmokat.
Mire figyelj?
- A mozgást a törzzsel, ne csak a könyökkel indítsd.
- Ne rántsd a fejed vagy a nyakad.
- A mozgás legyen kontrollált, ne kapkodott.
- A deréktájékod maradjon a talajon.
- Egyenletesen lélegezz a mozgás közben.
Ajánlott ismétlés: 15–20 oldalanként Ajánlott sorozat: 3 Pihenő: 45–60 másodperc
Végrehajtás
- Feküdj hanyatt, kezed könnyedén a fejed mögé.
- Emeld fel a lábad, térdben enyhén hajlítva.
- Emeld meg a vállad a talajról.
- Fordulj úgy, hogy a jobb könyököd a bal térded felé közelítsen, miközben a jobb lábad kinyújtod.
- Válts oldalt, és ismételd a bal könyök–jobb térd irányba.
- Folytasd váltott oldalon a kívánt ismétlésszámig.
Gyakori hibák
- A nyak húzása kézzel
- Túl gyors, kapkodott végrehajtás
- A derék elemelése a talajról
- Csökkentett mozgástartomány
Az alapváltozat leírását itt találod: Hasprés.
FitJoe tipp Inkább lassabban, kontrolláltabban végezd, mint gyorsan és pontatlanul — a csavarás minősége számít, nem a tempó.
Alternatív gyakorlatok: Térdemelés, Oldalsó deszkatartás, Hasprés padon
