Fordított hasprés
Fordított hasprés: eszköz nélküli gyakorlat az alsó hasra, otthon is. Helyes technika lépésről lépésre, ajánlott ismétlés, hibák.
Hasgyakorlatok
Hasizom gyakorlatok a törzs stabilitásának és a hasizom formájának fejlesztéséhez — csigás hasprés, plank, orosz csavarás és további törzserősítő gyakorlatok, gépes és testsúlyos változatban egyaránt.
Hasgörgő
Hasgörgő: a hasgörgővel végzett, az egész törzset erősítő gyakorlat. Helyes technika, ajánlott sorozat/ismétlés és gyakori hibák.
Dead bug gyakorlat
Dead bug gyakorlat: derékkímélő törzserősítés eszköz nélkül, otthon is. Helyes kivitelezés lépésről lépésre, gyakori hibák.
V-felülés
V-ülés: eszköz nélküli, haladó hasgyakorlat egyszerre a felső és alsó hasra. Helyes technika és gyakori hibák.
Plank váltott vállérintéssel
Plank vállérintéssel: dinamikus plank-változat a törzs forgás elleni stabilitásáért. Helyes technika és gyakori hibák.
Favágó csigán
Favágó csigán: forgó mozdulatú csigás gyakorlat a ferde hasizmokra. Helyes technika, ajánlott sorozat/ismétlés és gyakori hibák.
Pallof Press csigán
Pallof nyomás csigán: forgás elleni törzsgyakorlat csigán a stabil derékért. Helyes technika és gyakori hibák.
Hasprés (Crunch)
Hasprés (crunch) otthonra: a klasszikus hasizomgyakorlat helyes technikája, ajánlott ismétlésszám és a leggyakoribb hibák.
Fekvő lábemelés
Fekvő lábemelés – alsó hasizmot erősítő gyakorlat otthoni edzéshez, eszköz nélkül.
