A fordított hasprés (reverse crunch) hanyatt fekve végzett, eszköz nélküli hasgyakorlat, ami az alsó hasra helyezi a hangsúlyt. Itt nem a felsőtested, hanem a csípőd mozog, a medencédet emeled a mellkasod felé.
Mire figyelj?
- A mozdulat a has összehúzásából jöjjön, ne a lábad lendítéséből
- A felsőtested végig maradjon a talajon
- Lassan engedd vissza a csípődet
Ajánlott ismétlés: 12–20 ismétlés Ajánlott sorozat: 3 sorozat Pihenő: 45 mp
Végrehajtás
- Feküdj hanyatt, kezed a tested mellett, tenyérrel lefelé
- Emeld fel a lábad úgy, hogy a combod függőleges, a térded 90 fokban hajlítva legyen
- A hasad megfeszítésével emeld el a csípődet a talajtól, a térdedet a mellkasod felé húzva
- Lassan engedd vissza a csípődet a talajra
Gyakori hibák
- Lendítés a lábbal
- A kezekkel való ellökés a talajtól
- Túl gyors leengedés
FitJoe tipp: Gondolj arra, hogy a farkcsontodat „felgöngyölíted” a talajról – ez segít, hogy a has dolgozzon, ne a csípőhajlító.
Alternatív gyakorlatok: Fekvő lábemelés, Hasprés (Crunch), Térdemelés
