A fekvő lábemelés hanyatt fekve, egyenes lábbal végzett gyakorlat, ami hatékonyan célozza meg az alsó hasizmot — jó kiegészítő a plank és a térdemelés mellé egy otthoni hasizom-blokkban.
Mire figyelj?
- A derék maradjon a talajon, ne domborodjon meg a mozgás közben
- A láb maradjon majdnem nyújtva, de ne feszítsd túl a térdet
- Ha fáj a derekad, csökkentsd a mozgástartományt (ne engedd egészen a talajig a lábad)
Ajánlott ismétlés: 12–20 ismétlés Ajánlott sorozat: 3 sorozat Pihenő: 45–60 mp
Végrehajtás
- Feküdj hanyatt, kezed a tested mellett vagy a fenekedet alátámasztva
- Emeld fel egyenes lábaidat kb. 90 fokig
- Ereszd le kontrolláltan, amíg a derekad még a talajon tud maradni
- Emeld vissza a lábad, mielőtt teljesen leérne a talajra
Gyakori hibák
- Derék megemelkedése a talajtól leeresztéskor
- Túl gyors, lendületes ismétlések
FitJoe tipp: Ha nehéz egyenes lábbal, hajlítsd be kicsit a térdet — ez csökkenti a csípőhajlítóra jutó terhelést, és jobban a hasizomra helyezi a hangsúlyt.
Alternatív gyakorlatok: Térdemelés, Plank (deszka tartás), Orosz csavarás
