Good morning rúddal
Good morning rúddal: csípőből hajlító gyakorlat az alsó hátra és a combhajlítóra. Helyes technika és gyakori hibák.
Hátizom gyakorlatok
Hátizom gyakorlatok részletes leírással — húzódzkodás, evezés gépen és kézisúlyzóval, lehúzás mellhez, valamint otthon is elvégezhető testsúlyos alternatívák. Minden cikk kitér arra, mely izmok dolgoznak elsődlegesen és másodlagosan, hogy tudatosan tudd építeni a hátad erejét és tartását.
Bird dog gyakorlat
Bird dog gyakorlat: egyszerű, derékkímélő törzs- és hátgyakorlat eszköz nélkül. Helyes kivitelezés lépésről lépésre, gyakori hibák.
Fordított hóangyal
Fordított hóangyal: hason fekve végzett, eszköz nélküli gyakorlat a felső hátra és a testtartásra. Technika és tippek.
Inverz evezés asztal alatt
Inverz evezés egy stabil asztal alatt – otthoni hátizom-gyakorlat eszköz nélkül.
Törölközős evezés
Törölközős evezés – rögtönzött hátizom-gyakorlat, ha nincs otthon kötél vagy súlyzó.
Superman
Superman gyakorlat – testsúlyos hátizom- és derékerősítő mozdulat otthoni edzéshez, eszköz nélkül.
Face pull gyakorlat
Face pull: kiegészítő gyakorlat a hátsó váll és a felső hát erősítésére, könnyű súllyal. Technika, terhelés, gyakori hibák.
Román felhúzás
Román felhúzás: a combhajlítót és a farizmot célzó, csípőmozgásra épülő gyakorlat. Technika, terhelés, gyakori hibák.
Hiperhajlítás padon
Hiperhajlítás padon (hátemelés): a hát alsó részének és a teljes hátsó izomláncnak az erősítése. Technika, terhelés, hibák.
