Egyenes karos lehúzás csigán
Egyenes karos lehúzás csigán: kiegészítő hátizomgyakorlat fix karhelyzettel. Technika, ajánlott terhelés, gyakori hibák.
Hátizom gyakorlatok
Hátizom gyakorlatok részletes leírással — húzódzkodás, evezés gépen és kézisúlyzóval, lehúzás mellhez, valamint otthon is elvégezhető testsúlyos alternatívák. Minden cikk kitér arra, mely izmok dolgoznak elsődlegesen és másodlagosan, hogy tudatosan tudd építeni a hátad erejét és tartását.
Pullover gépen
Pullover gépen: a széles hátizom nyújtására és összehúzására fókuszáló kiegészítő gyakorlat. Technika, terhelés, hibák.
Húzódzkodás szűk fogással
Húzódzkodás szűk fogással: nagyobb bicepszrészvétellel járó változat. Technika, felépítés, gyakori hibák.
Húzódzkodás
Húzódzkodás: az egyik leghatékonyabb saját testsúlyos hátizomgyakorlat. Technika, felépítés kezdőknek, gyakori hibák.
T-rudas evezés
T-rudas evezés lépésről lépésre: testtartás, fogásszélesség, ajánlott sorozat és ismétlés, és a derekat terhelő hibák.
Döntött törzsű evezés rúddal
Döntött törzsű evezés rúddal: klasszikus szabad súlyos hátizomgyakorlat. Helyes technika, ajánlott terhelés, gyakori hibák.
Evezés kézisúlyzóval
Evezés kézisúlyzóval: oldalanként végzett hátizomgyakorlat egyensúly-fejlesztéssel. Technika, ajánlott terhelés, gyakori hibák.
Egykezes kábeles evezés
Egykezes kábeles evezés: unilaterális hátizomgyakorlat oldalankénti kontrollal. Technika, ajánlott terhelés, gyakori hibák.
Mellkastámaszos evezés gépen
Mellkastámaszos evezés gépen: lendület nélküli, stabil hátizomgyakorlat. Helyes technika, ajánlott terhelés és gyakori hibák.
