A good morning rúddal egy csípőből hajlító gyakorlat, ami az alsó hátat, a farizmot és a combhajlítót erősíti. Nevét onnan kapta, hogy a mozdulat egy reggeli meghajláshoz hasonlít. Kiváló kiegészítő a guggolás és a felhúzás mellé.
Mire figyelj?
- Nagyon könnyű súllyal kezdd – ez a gyakorlat nem a nagy súlyokról szól
- A hátad végig maradjon egyenes
- A mozdulat a csípőből induljon, a fenekedet told hátra
Ajánlott ismétlés: 8–12 ismétlés Ajánlott sorozat: 3 sorozat Pihenő: 90 mp
Végrehajtás
- Tedd a rudat a hátadra, mint guggolásnál, és állj csípőszélességben
- Enyhén hajlítsd be a térdedet, és feszítsd meg a hasad
- A fenekedet hátratolva, egyenes háttal hajolj előre, amíg a törzsed majdnem vízszintes lesz
- A farizmodat megfeszítve egyenesedj fel a kiinduló helyzetbe
Gyakori hibák
- Görbe hát a mozdulat alján
- Túl nagy súly
- A térd túlzott hajlítása, amitől guggolássá alakul
FitJoe tipp: Először seprűnyéllel vagy üres rúddal gyakorold be a mozdulatot tükör előtt, oldalról nézve.
Alternatív gyakorlatok: Román felhúzás, Hiperhajlítás padon, Felhúzás rúddal
