A bicepsz hajlítás gumiszalaggal a súlyzós bicepsz hajlítás otthoni változata: a szalagra ráállsz, és a két végét a vállad felé hajlítod. A szalag felfelé haladva egyre jobban feszül, így a mozdulat tetején dolgozik legjobban a bicepsz.
Milyen izmokat dolgoztat?
Elsősorban a bicepszet dolgoztatja, a felkarizom (brachialis) és az alkar izmai is besegítenek.
Mire figyelj?
- A könyököd maradjon a törzsed mellett
- Ne lendítsd a törzsed
- Fent szorítsd meg a bicepszed
- Lassan engedd vissza a kezed
Ajánlott ismétlés: 12–15 ismétlés Ajánlott sorozat: 3 sorozat Pihenő: 45–60 mp
Végrehajtás
- Állj rá a szalagra csípőszélességű terpeszben, a két végét fogd tenyérrel előre
- A könyököd legyen a törzsed mellett, a karod nyújtott
- Hajlítsd a kezed a vállad felé, a könyököd ne mozduljon előre
- Fent szorítsd meg a bicepszed egy pillanatra
- Lassan nyújtsd vissza a karod
Gyakori hibák
- Lendület a törzsből vagy a lábból
- Előre vándorló könyök
- Félig nyújtott kar a mozdulat alján
- Túl gyors visszaengedés
Hogyan építsd be az edzésedbe?
A bicepsz hajlítás gumiszalaggal egy otthoni kar- vagy hát edzés végére illik. Az Edzéstervezőben ezt a gyakorlatot is kiválaszthatod, és hozzáadhatod a saját edzéstervedhez.
FitJoe tipp: Kalapácsfogással (tenyér befelé) is végezheted a változatosság kedvéért. Súlyzóval nézd meg a bicepsz hajlítás kézisúlyzóval leírását.
