A negatív fekvenyomás rúddal a klasszikus fekvenyomás lefelé döntött padon végzett változata. Az alsó mellizmot és a tricepszet terheli erősebben, a vállat pedig valamivel kevésbé, mint a sík padon.
Mire figyelj?
- Mindig használj segítőt vagy biztonsági tartót, mert a rúd nehezebben rakható vissza
- A rudat az alsó mellkasodra engedd le, ne a nyakad felé
- A lapockád maradjon végig hátrahúzva és a padhoz szorítva
Ajánlott ismétlés: 8–12 ismétlés Ajánlott sorozat: 3 sorozat Pihenő: 90–120 mp
Végrehajtás
- Feküdj a negatív padra, és akaszd be a lábad a tartóba
- Fogd meg a rudat vállszélességnél kicsit szélesebben, és emeld ki a tartóból
- Lassan engedd le a rudat az alsó mellkasodig
- Nyomd vissza egyenesen felfelé, amíg a karod majdnem kinyúlik
Gyakori hibák
- Segítő nélküli edzés nehéz súllyal
- A rúd lepattintása a mellkasról
- A könyök túl széles kinyitása, ami a vállat terheli
FitJoe tipp: Ha nincs segítőd, válaszd a Smith-gépes vagy a kézi súlyzós változatot – azokat biztonságosan le tudod tenni.
Alternatív gyakorlatok: Fekvenyomás rúddal, Negatív fekvenyomás kézi súlyzóval, Tolódzkodás előredőlt törzzsel
