A fekvenyomás Smith-keretben a klasszikus fekvenyomás vezetett változata: a rúd sínen mozog, így nem kell egyensúlyoznod vele. Kezdőknek és egyedül edzőknek biztonságos választás, mert a rudat bármelyik ponton be tudod akasztani.
Mire figyelj?
- Állítsd be a padot úgy, hogy a rúd a mellkasod közepére érkezzen
- A biztonsági ütközőket állítsd a mellkasod fölé néhány centivel
- A lapockád maradjon hátrahúzva végig
Ajánlott ismétlés: 8–12 ismétlés Ajánlott sorozat: 3 sorozat Pihenő: 90 mp
Végrehajtás
- Feküdj a padra a rúd alá úgy, hogy az a mellkasod közepe fölé essen
- Fogd meg a rudat vállszélességnél kicsit szélesebben, és fordítsd ki a kampókból
- Engedd le lassan a mellkasodig
- Nyomd vissza felfelé, majd a sorozat végén akaszd vissza a rudat
Gyakori hibák
- Rossz padpozíció, amitől a rúd a nyak vagy a has felé érkezik
- A rúd lepattintása
- Beakasztás elfelejtése a sorozat végén
FitJoe tipp: Mivel a gép vezeti a rudat, a stabilizáló izmok kevesebbet dolgoznak – időnként edz szabadsúllyal is.
Alternatív gyakorlatok: Fekvenyomás rúddal, Mellnyomás gépen, Fekvenyomás kézisúlyzókkal
