A front guggolás rúddal a guggolás egyik fő változata: a rúd a vállad elején, a kulcscsontod felett nyugszik. Egyenesebb törzzsel végzed, mint a hátul tartott guggolást, ezért jobban terheli a combfeszítőt és kíméli az alsó hátat.
Mire figyelj?
- A könyököd legyen magasan, előre mutasson
- A törzsed maradjon egyenes, ne dőlj előre
- Kezdd könnyű súllyal, amíg megszokod a rúd helyzetét
Ajánlott ismétlés: 6–10 ismétlés Ajánlott sorozat: 3 sorozat Pihenő: 2 perc
Végrehajtás
- Tedd a rudat a vállad elejére, és fogd meg vállszélességben, a könyököd előre mutasson
- Állj vállszélességű terpeszben
- Egyenes törzzsel guggolj le, amíg a combod párhuzamos lesz a talajjal
- Nyomd vissza magad álló helyzetbe, a könyököd végig magasan tartva
Gyakori hibák
- Leeső könyök, amitől a rúd előregurul
- Előredőlő törzs
- Sarok elemelkedése
FitJoe tipp: Ha a csuklód nem bírja a klasszikus fogást, tartsd keresztbe tett karral a rudat a vállad elején.
Alternatív gyakorlatok: Guggolás rúddal, Serleg guggolás kézi súlyzóval, Hack guggolás gépen
