A szumó guggolás kézi súlyzóval széles terpeszben, kifelé fordított lábfejjel végzett guggolás. A belső combot és a farizmot erősebben terheli, mint a hagyományos guggolás, és otthon egyetlen kézi súlyzóval is elvégezhető.
Mire figyelj?
- A térded a lábfejed irányába nyíljon, ne dőljön befelé
- A törzsed maradjon egyenes
- A súlyzót a lábad között, lógatva tartsd
Ajánlott ismétlés: 10–12 ismétlés Ajánlott sorozat: 3 sorozat Pihenő: 60–90 mp
Végrehajtás
- Állj széles terpeszben, a lábfejed 30–45 fokban kifelé fordítva
- Fogj egy kézi súlyzót két kézzel, és lógasd a lábad között
- Egyenes törzzsel guggolj le, a térdedet kifelé tolva
- A sarkadon keresztül nyomd vissza magad, a farizmodat megfeszítve
Gyakori hibák
- Befelé dőlő térd
- Túl széles terpesz, ami a csípőt terheli
- Előrehajló hát
FitJoe tipp: A felső ponton szorítsd meg a farizmod egy másodpercre – így még jobban dolgozik.
Alternatív gyakorlatok: Serleg guggolás kézi súlyzóval, Szumó felhúzás, Combközelítő gépen
