A szumó felhúzás a felhúzás széles terpeszű változata, ahol a karod a lábad között fogja a rudat. Egyenesebb törzzsel végzed, mint a klasszikus felhúzást, így kevésbé terheli az alsó hátat, és többet dolgozik a farizom és a belső comb.
Mire figyelj?
- A hátad végig maradjon egyenes
- A térded nyíljon kifelé, a lábfejed irányába
- A rúd végig maradjon közel a testedhez
Ajánlott ismétlés: 5–8 ismétlés Ajánlott sorozat: 3 sorozat Pihenő: 2–3 perc
Végrehajtás
- Állj széles terpeszben, lábfejed kifelé fordítva, a rúd a lábközéped fölött
- Guggolj le, és fogd meg a rudat vállszélességben, a karod a lábad között
- Feszítsd meg a hasad, told a térded kifelé, és egyenes háttal told el magad a talajtól
- Egyenesedj fel teljesen, majd kontrolláltan engedd vissza a rudat
Gyakori hibák
- Görbe hát
- Befelé dőlő térd
- A csípő túl korai felemelkedése
FitJoe tipp: Gondolj arra, hogy a lábaddal „széttolod” a talajt – ez segít a helyes térdtartásban és a farizom bekapcsolásában.
Alternatív gyakorlatok: Felhúzás rúddal, Román felhúzás, Szumó guggolás kézi súlyzóval
