📖 Először használod? Így működik a Kalkulátorok – útmutató képekkel →
📊 Napi makrók
Válaszd ki a célodat. A kalkulátor a kiválasztott napi kalóriakerethez igazítja a fehérje-, zsír- és szénhidrátcélt.
–
🎯 Fogyási kalóriacél
A TDEE alapján becsült napi kalóriatartományok. A tényleges szükséglet egyénenként eltérhet.
📊 Saját fejlődésem
A FitJoe az eszközödön megjegyzi a beállított adatokat és a rögzített fejlődési adatokat.
🍽️ Tovább a Kalóriaszámlálóhoz és a mai naplóhoz →
⚖️ Súlykövetés
🎯 Célsúly
📏 Testméretek
Rögzítsd a testméreteidet dátum szerint. Az előzményeket bármikor lenyithatod.
Hol mérjek?
- Derék: férfiaknál a köldök magasságában, nőknél a legkeskenyebb ponton, kilégzés után, behúzás nélkül.
- Nyak: az ádámcsutka alatt, vízszintesen.
- Csípő: a fenék legszélesebb pontján.
- Mellkas: a mellbimbók magasságában, lazán leengedett karral.
- Felkar, alkar, comb, vádli: a legvastagabb ponton, mindig ugyanott és ugyanúgy (lazán vagy megfeszítve).
Elég azt kitölteni, amit éppen mértél. A halvány számok a legutóbbi mérésedet mutatják.
Mit jelentenek az értékek?
BMI: a testsúly és magasság alapján számolt testtömegindex. Izmosabb embereknél önmagában félrevezető lehet.
BMR: körülbelül ennyi energiát használ fel a szervezet nyugalmi állapotban.
TDEE: a BMR és az aktivitás alapján becsült napi energiafelhasználás. Ez kiindulópont, nem laboratóriumi mérés.
Kérd ingyen a 7 napos diétás étrendet!
Magyaros, diétás receptek egy hétre, kalóriával és makrókkal, nyomtatható PDF-ben. Utána alkalmanként új receptekről és edzéstippekről írok, spam nélkül.
Gyors kalkulátorok
Ha csak egy gyors számolásra van szükséged, mentés nélkül:
