A testzsír kalkulátor a derék-, nyak- és nőknél a csípőkörfogatból becsüli meg a testzsírszázalékodat. Ehhez csak egy mérőszalag kell, és ha a testsúlyodat is megadod, a zsírtömeget és a sovány testtömeget is kiszámolja.
Hol mérjek?
- Derék: férfiaknál a köldök magasságában, nőknél a legkeskenyebb ponton, kilégzés után, behúzás nélkül.
- Nyak: az ádámcsutka alatt, vízszintesen.
- Csípő: a fenék legszélesebb pontján.
📊 Szeretnéd követni a súlyodat és a testméreteidet? Tovább a Kalkulátorokhoz →
Kérd ingyen a 7 napos diétás étrendet!
Magyaros, diétás receptek egy hétre, kalóriával és makrókkal, nyomtatható PDF-ben. Utána alkalmanként új receptekről és edzéstippekről írok, spam nélkül.
Hogyan működik a számítás?
A kalkulátor az amerikai haditengerészet által kidolgozott, körméretes módszert (US Navy képlet) használja. A derék és a nyak körfogatának különbségéből, a magassággal együtt becsüli a testzsírt. Nőknél a csípő is számít, mert náluk ott raktározódik több zsír.
Testzsírszázalék táblázat
| Kategória | Férfi | Nő |
|---|---|---|
| Esszenciális zsír | 2–5% | 10–13% |
| Sportos | 6–13% | 14–20% |
| Fitt | 14–17% | 21–24% |
| Átlagos | 18–24% | 25–31% |
| Magas | 25% felett | 32% felett |
Tippek a pontos méréshez
- Reggel, ébredés után, étkezés előtt mérj.
- A derekat férfiaknál a köldök magasságában, nőknél a legkeskenyebb ponton mérd, kilégzés után, behúzás nélkül.
- A nyakat az ádámcsutka alatt, vízszintesen mérd.
- Mindig ugyanott és ugyanúgy mérj, így a változás jól követhető.
Mennyire pontos?
A körméretes módszer néhány százalékpontot tévedhet a pontosabb mérésekhez (például DEXA) képest, de otthoni követésre nagyon jó. A változás iránya fontosabb, mint az egyetlen szám. Fogyás közben ez sokat elárul: ha a súlyod lassan megy le, de a testzsírod csökken, jó úton jársz.
A méréseidet dátum szerint a FitJoe Kalkulátorokban rögzítheted, ott a testzsír-becslés is automatikusan elkészül. Gyors összehasonlításnak nézd meg a BMI kalkulátort is.
A kalkulátorok tájékoztató jellegű becslést adnak, nem helyettesítik az orvosi vagy dietetikai tanácsot. Részletek a felelősségi és egészségügyi tájékoztatóban.
