A kalóriaszükséglet kalkulátor kiszámolja, mennyi energiára van szükséged naponta a testsúlyod megtartásához, és mennyi a fogyáshoz vagy a tömegnöveléshez. Az alapanyagcseréből (BMR) és az aktivitásodból számol, a ma legpontosabbnak tartott Mifflin–St Jeor képlettel.
📊 Szeretnéd követni a súlyodat és a testméreteidet? Tovább a Kalkulátorokhoz →
🍽️ Számold a napi kalóriádat a Kalóriaszámlálóval →
Kérd ingyen a 7 napos diétás étrendet!
Magyaros, diétás receptek egy hétre, kalóriával és makrókkal, nyomtatható PDF-ben. Utána alkalmanként új receptekről és edzéstippekről írok, spam nélkül.
Hogyan számolja a napi kalóriaszükségletet?
Először az alapanyagcserét (BMR) számolja ki: ennyi energiát használ el a szervezeted teljes nyugalomban. Ezt szorozza meg az aktivitási szinteddel, így kapod meg a napi teljes energiafelhasználást (TDEE). Részletesen az alapanyagcsere és a TDEE kiszámításáról szóló cikkben olvashatsz róla.
Mennyi kalória kell a fogyáshoz?
Fogyáshoz a napi szükségletednél 10–20%-kal kevesebbet érdemes enni. A kisebb deficit lassabb, de könnyebben tartható, és kevesebb izmot veszítesz. Tartósan ne egyél az alapanyagcseréd alatt. A pontos számoláshoz nézd meg a kalóriadeficitről szóló cikket.
Mennyi kalória kell a tömegnöveléshez?
Izomépítéshez a szükségleted fölé kb. 5–10%-kal érdemes menni, elegendő fehérjével (napi 1,6–2,0 g testsúlykilogrammonként) és rendszeres erősítő edzéssel. Ha túl nagy a többlet, az izom mellett zsír is bőven rakódik. Ötleteket a tömegnövelő étrendről szóló cikkben találsz.
Hogyan használd a számot?
- Kezdd a kalkulátor által adott értékkel, és 2–3 hétig kövesd a súlyodat.
- Ha nem a várt irányba mozdul, módosíts 100–200 kcal-lal.
- A napi bevitelt a FitJoe Kalóriaszámlálóval tudod egyszerűen követni.
A kalkulátorok tájékoztató jellegű becslést adnak, nem helyettesítik az orvosi vagy dietetikai tanácsot. Részletek a felelősségi és egészségügyi tájékoztatóban.
