Ezzel a fehérjeszükséglet kalkulátorral pár másodperc alatt kiszámolhatod, mennyi fehérjére van szükséged naponta a testsúlyod, a célod és az edzéseid alapján, és azt is, hogy meddig elég egy doboz fehérjepor.
Kérd ingyen a 7 napos diétás étrendet!
Magyaros, diétás receptek egy hétre, kalóriával és makrókkal, nyomtatható PDF-ben. Utána alkalmanként új receptekről és edzéstippekről írok, spam nélkül.
Hogyan számol a kalkulátor?
A napi fehérjeigényt testsúlykilogrammonként számoljuk, a sportolóknak szóló általános ajánlások alapján:
- Ha nem edzel: kb. 0,8 g/kg szintentartásnál, kb. 1,2 g/kg fogyásnál
- Heti 1–2 edzésnél: 1,2–1,6 g/kg
- Heti 3–4 edzésnél: 1,4–1,8 g/kg
- Heti 5 vagy több edzésnél: 1,6–2,0 g/kg
Fogyásnál és izomépítésnél a sáv felső részével számolunk, mert kalóriadeficitben a több fehérje segít megőrizni az izmokat. Jelentős túlsúly esetén a célsúlyoddal érdemes számolni.
Mennyit fedezzen ebből a fehérjepor?
A fehérjepor kényelmes kiegészítés, de a napi fehérje nagy részét érdemes ételből bevinni: hús, hal, tojás, túró, joghurt, hüvelyesek. A kalkulátor megmutatja, hogy napi 1 vagy 2 adag mennyit fedez, és a maradékot a Kalóriaszámlálóban tudod követni.
Webshopoknak és blogoknak: tedd ki a saját oldaladra
A kalkulátort ingyen kiteheted a saját webshopodra vagy blogodra, akár egy termékoldalra is, a termék kiszerelésével és adagjával. Állítsd be az adatokat, másold ki a kódot, és illeszd be a termékleírásba vagy egy egyedi HTML-blokkba. Működik WordPressben, Unasban, Shoprenterben és a legtöbb webshopmotorban.
A kódot a webshop termékleírásába vagy egy egyedi HTML-blokkba illeszd be (HTML/forrás nézetben). Ha a rendszer kiszűri a <script> részt, a kalkulátor akkor is működik, csak fix magasságú lesz.
Minden termékoldalra egyszerre? Hagyd üresen a kiszerelést, az adagot és a fehérjetartalmat, és tedd a kódot a termékoldal sablonjába: ilyenkor a kalkulátor a vásárlótól kérdezi meg ezeket. A szöveges linket (a <p> sort) elég egyetlen útmutató oldalon meghagyni.
A kalkulátor általános, tájékoztató becslést ad egészséges felnőtteknek, nem orvosi tanács. Vesebetegség, várandósság vagy krónikus betegség esetén kérd ki orvosod véleményét.
