Ezzel a kreatin-adagolás kalkulátorral kiszámolhatod, mennyi kreatint érdemes naponta szedned a testsúlyod alapján, kell-e telítő szakasz, és meddig elég egy doboz.
Mennyi kreatint szedj naponta?
A legtöbb kutatásban és ajánlásban napi 3–5 g kreatin-monohidrát szerepel. A kalkulátor ebből a testsúlyod alapján választ: könnyebb testsúlynál 3 g, közepesnél 4 g, nagyobbnál 5 g.
Kell telítő szakasz?
Nem kötelező. Telítéssel (5–7 napig napi 20 g, 4 × 5 g) gyorsabban feltöltődnek az izmok kreatinraktárai, telítés nélkül a napi adaggal ugyanez kb. 3–4 hét alatt történik meg. Ha nem sietsz, a telítés nélküli, egyenletes szedés egyszerűbb, és kevesebb gyomorpanaszt okoz.
Mikor vedd be?
A bevétel időpontja kevésbé fontos, mint a rendszeresség. Szedheted reggel, edzés után vagy étkezéshez kötve is, a lényeg, hogy minden nap bevedd, és igyál elegendő folyadékot.
Webshopoknak és blogoknak: tedd ki a saját oldaladra
A kalkulátort ingyen kiteheted a saját webshopodra vagy blogodra is. A kódgenerátorban válaszd a „Kreatin-adagolás” típust, add meg a termék kiszereléseit, és másold ki a kódot.
A kódot a webshop termékleírásába vagy egy egyedi HTML-blokkba illeszd be (HTML/forrás nézetben). Ha a rendszer kiszűri a <script> részt, a kalkulátor akkor is működik, csak fix magasságú lesz.
Minden termékoldalra egyszerre? Hagyd üresen a kiszerelést, az adagot és a fehérjetartalmat, és tedd a kódot a termékoldal sablonjába: ilyenkor a kalkulátor a vásárlótól kérdezi meg ezeket. A szöveges linket (a <p> sort) elég egyetlen útmutató oldalon meghagyni.
A kalkulátor általános, tájékoztató becslést ad egészséges felnőtteknek, nem orvosi tanács. Vesebetegség, várandósság vagy krónikus betegség esetén szedés előtt kérd ki orvosod véleményét.
