Ez az útmutató lépésről lépésre bemutatja a FitJoe három fő eszközét: az Edzéstervezőt, a Kalkulátorokat és a Kalóriaszámlálót, plusz a Kardiót. Mindegyik ingyenes, telefonon és gépen is működik, letölteni nem kell semmit. A képek telefonon készültek.
Tartalom: Mielőtt elkezded · Edzéstervező · Kardió · Kalkulátorok · Kalóriaszámláló · Hogyan függnek össze? · Segítség
1. Mielőtt elkezded
Kell regisztráció?
Nem kötelező. Fiók nélkül is minden eszköz használható, ilyenkor az adataid csak abban a böngészőben vannak meg, amelyikben használod. Érdemes időnként a 💾 Biztonsági mentés gombbal fájlba menteni őket.
Ingyenes FitJoe fiókkal az adataid a fiókodba mentődnek: a telefonodon és a gépeden is ugyanazt látod, és nem vesznek el, ha törlöd a böngésző adatait. Fiókkal érhető el a Fejlődésem oldal, a pulzusmérő és a Kardió is.
Tedd ki a telefonod kezdőképernyőjére
A FitJoe úgy is használható, mint egy alkalmazás. Nyisd meg a fitjoe.hu-t a telefonodon, majd:
- Androidon (Chrome): jobb felső ⋮ menü › Hozzáadás a kezdőképernyőhöz vagy Alkalmazás telepítése.
- iPhone-on (Safari): alul a Megosztás gomb (négyzet felfelé mutató nyíllal) › Főképernyőhöz adás.
2. Edzéstervező
Az Edzéstervező egy ingyenes edzésnapló és edzésterv-készítő. Összeállítod vagy betöltöd a tervedet, edzés közben pedig lépésről lépésre végigvezet a gyakorlatokon, és megjegyzi a súlyaidat.
2.1. A kezdőlap
- ＋ Új edzésterv: saját tervet állítasz össze napokra bontva, a több mint 170 gyakorlat közül.
- 🎯 Mintaterv a célod alapján: megadod, hány napot edzel hetente, és a Kalkulátorokban beállított célod (fogyás, tartás, izomnövelés) alapján kapsz egy kiinduló tervet.
- 📋 Kész edzéstervek: a FitJoe kipróbált tervei, egy gombnyomással betölthetők.
- Fent a 🔊 a hangjelzéseket kapcsolja, a ⚙️ a Beállítások (pihenőidő, terem vagy otthon, tippek), a ☰ pedig az összes mentett terved.
2.2. Kész edzéstervek
Szűrhetsz terem vagy otthon, a napok száma és a cél szerint. A Betöltés a tervezőbe gombbal a terv bekerül a saját terveid közé, a Részletek a terv cikkét nyitja meg. Betöltés után kiválasztod, a hét mely napjain edzel; ehhez igazodik a heti összesítő.
2.3. Mi van a tervben? Szerkesztés
A tervkártyán a 👁 Gyakorlatok gombbal edzés nélkül is megnézheted, milyen gyakorlatok vannak a tervben, napokra bontva, sorozat × ismétlés formában.
A Szerkesztés gombbal bármit átírhatsz: gyakorlatot cserélhetsz vagy adhatsz hozzá, sorozatot, ismétlést állíthatsz, napot vehetsz fel. A 🔗 Megosztás egy linket készít, amivel a tervet elküldheted egy edzőtársadnak: neki egy kattintással betöltődik.
2.4. Heti összesítő
A kezdőlapon mindig látod, melyik nap mi esedékes, mi van már meg (✅ Teljesítve), és mi van hátra a héten.
2.5. Edzés indítása
Az Indítás gomb után kiválasztod, melyik napot csinálod. Minden napnál látod a gyakorlatokat és a becsült időt. A napok egymástól függetlenül indíthatók, az Átugrom gombbal pedig kihagyhatsz egy napot.
2.6. Edzés közben
- Fent látod az aktuális gyakorlatot képpel, a célt (pl. 3 × 8–12 ism.) és azt, hogy legutóbb mennyivel csináltad.
- Beírod a súlyt és az ismétlést. A billentyűzet „Tovább” gombja a súlyról az ismétlésre ugrik.
- A kis képre koppintva nagyban látod a gyakorlatot.
- A 📝 Megjegyzés mezőbe bármit felírhatsz (pl. „ülés a 4-es lyukon”), a következő alkalommal is látszik.
- Az ⏳ Elhalasztom / cserélem gombbal, ha foglalt a gép, későbbre teszed vagy kicseréled egy hasonló gyakorlatra.
- A ✓ Sorozat kész gomb menti a sorozatot, és elindítja a pihenő-visszaszámlálót. Közben látod a következő gyakorlatot.
- Az ← Előző / Következő → gombokkal lapozhatsz. Az eredményed csak a Sorozat kész gombbal mentődik.
- A 🔒 képernyőzárral zsebre teheted a telefont: a kijelző ébren marad, de véletlenül nem nyomsz meg semmit.
- Ha kilépsz, 24 órán belül onnan folytathatod, ahol abbahagytad.
- Az edzés végén látod az összegzést és a becsült elégetett kalóriát, és megosztható képet is kapsz.
💡 Ha minden sorozatban túlléped a felső ismétlésszámot, az Edzéstervező szól, hogy ideje emelni a súlyt.
2.7. Fejlődésem
A 📈 Fejlődésem oldalon heti grafikonokon látod a testsúlyodat, a derékbőségedet, a kalóriát és a makrókat, az edzések számát, az edzésidőt, a megmozgatott súlyt és gyakorlatonként az erőd fejlődését, 8, 12 vagy 26 hétre. Fiókkal érhető el.
2.8. Pulzusmérő
Ha van Bluetooth-os mellkaspántod, belépve ingyen csatlakoztathatod: edzés közben a felső ❤ Pulzusmérő gombbal. Élőben látod a pulzusodat, a végén az átlagot és a maximumot, és a kalóriát is pontosabban számolja.
Milyen pánt jó? A szabványos pulzus profilt használó Bluetooth-os pánt, például Decathlon HRM Belt, Polar H9 / H10, Garmin HRM-Dual / HRM-Pro, Wahoo TICKR vagy Coospo. Okosóra csak akkor, ha tud „pulzus sugárzás” módot. Hol működik? Androidon Chrome-ban, számítógépen Chrome-ban vagy Edge-ben. iPhone-on nem.
3. Kardió
A Kardió belépve ingyenes. Futás, gyaloglás, kerékpár (szabadban vagy gépen), evezőgép, elliptikus tréner, lépcsőzőgép, ugrókötél: elindítod, megy az idő, és ötpercenként hangosan bemondja az eltelt időt és a pulzusodat.
- Szabadban a GPS a megtett távot és a tempót is méri. Az útvonaladat nem rögzítjük, csak a távot. Ha a böngésző kérdezi, a Pontos helyet válaszd.
- Gépen a végén beírhatod a gép kijelzőjén látott távot.
- A 🔒 képernyőzárral zsebre teheted a telefont.
- Szabadban az 🆘 gombot 3 másodpercig nyomva tartva hívhatod a 112-t, vagy SMS-ben elküldheted a helyzetedet a vészhelyzeti kapcsolatodnak.
- A végén megosztható képet kapsz, és az edzés a Fejlődésembe és a Kalóriaszámlálóba is bekerül.
4. Kalkulátorok
A Kalkulátorok oldalon adod meg az alapadataidat. Ebből számolja ki a FitJoe a napi kalóriakeretedet és a makróidat, amiket a Kalóriaszámláló is használ. Ide írd be az adataidat először.
4.1. Az adataid
Megadod a nemed, az életkorod, a magasságod, a testsúlyod és az aktivitási szintedet, majd a Számolás gombot nyomod.
- Napi keret számítása: a becsült aktivitás egy átlagos szorzóval számol. A naplózott mozgás ülő alapból indul, és napról napra hozzáadja, amit a Kalóriaszámlálóban mozgásként beírsz, és amit az Edzéstervezőben és a Kardióban edzel. Ez pontosabb, ha rendszeresen beírod a mozgásodat.
- Cél: fogyás, testsúlytartás vagy izomnövelés. Ehhez igazodik a napi kalóriacél és a fehérje-, zsír- és szénhidrátcél.
4.2. Az eredmények
- BMI: testtömegindex a magasságod és a súlyod alapján. Izmosabb embereknél önmagában félrevezető lehet.
- BMR: alapanyagcsere, ennyi energiát használ a szervezeted nyugalomban.
- TDEE: becsült napi energiafelhasználás az aktivitásoddal együtt. Ez a fenntartó kalória.
- Fogyási kalóriacél: enyhe (−10%), közepes (−15%) és nagyobb (−20%) deficit, plusz a javasolt fehérjecél.
4.3. Súlykövetés és célsúly
- A Súly rögzítése gombbal naponta beírhatod a testsúlyodat. Látod az aktuálisat, a változást, a legalacsonyabbat és a grafikont.
- A 🎯 Célsúly részben megadod, hány kilóra és mikorra szeretnél eljutni. Kiírja a szükséges és a jelenlegi tempót, és hogy nagyjából mikor éred el.
- A 🏅 Mérföldkövek (−5 kg, félút, cél) képként meg is oszthatók.
- A 📏 Testméretek részben a derék-, csípő- és egyéb méreteidet vezetheted.
Ha csak gyorsan számolnál valamit mentés nélkül, az oldal alján ott vannak a gyors kalkulátorok: BMI, testzsír, ideális testsúly, kalóriaszükséglet, fehérjeszükséglet és kreatin-adagolás.
5. Kalóriaszámláló
A Kalóriaszámlálóban vezeted az étkezési naplódat, több mint 10 000 étel és termék között kereshetsz, és mindig látod, mennyi fér még bele a napodba.
5.1. Étel keresése és hozzáadása
- Írd be az étel vagy a termék nevét (pl. „csirkemell”), és nyomd meg a Keresés gombot. A FitJoe receptjei is megjelennek a találatok között.
- A ＋ Hozzáadás gombbal az étel bekerül az összeállításba. Itt beállítod a mennyiséget. Több összetevőből egy egész ételt is összerakhatsz.
- Kiválasztod, melyik étkezéshez tartozik (pl. reggeli), és hozzáadod a mai naplódhoz.
- A Legutóbbiak sávban egy koppintással újra hozzáadhatod, amit gyakran eszel.
- A 🍳 Saját recept részben a saját ételeidet egyszer felviszed, utána egy gombbal naplózhatod. A ⭐ Kedvenceim közé is elteheted őket.
- A naplóban egy tételt a ✎ gombbal módosíthatsz, a ✕ gombbal törölhetsz. A Korábbi napok alatt visszanézheted az előző napokat.
- Ha nem találsz egy terméket, a 📦 Nem találod a terméket? részben belépve beküldheted.
5.2. Napi cél
Itt látod, hány kalória és mennyi fehérje fér még bele a napodba, a kalória-, fehérje-, szénhidrát- és zsírcélod hány százalékánál tartasz, és mekkora a napi egyenleged a fenntartáshoz képest. A célt a Kalkulátorokból veszi. A mai testsúlyodat innen is rögzítheted.
5.3. Mai mozgás és lépésszám
Beírhatod a mai lépésszámodat, és hozzáadhatsz egyéb mozgást is (pl. kerékpár, úszás, házimunka) percben. A mozgás kalóriája hozzáadódik a mai keretedhez. Az Edzéstervező és a Kardió edzései maguktól bekerülnek.
💡 Ha a lépéseidet beírod, a sétát ne vedd fel külön, különben kétszer számolódik.
6. Hogyan függnek össze?
- A Kalkulátorokban megadod az adataidat és a célodat, ebből lesz a napi kalóriakereted és a makróid.
- A Kalóriaszámlálóban naplózod, mit eszel és mennyit mozogsz, és látod, hol tartasz a keretedhez képest.
- Az Edzéstervező és a Kardió edzései és elégetett kalóriái maguktól bekerülnek a Kalóriaszámlálóba és a Fejlődésembe.
- A Fejlődésem mindezt grafikonokon mutatja hétről hétre.
Minden adatot elég egy helyen beírni: a testsúlyodat a Kalkulátorokban vagy a Kalóriaszámlálóban, a lépéseidet a Kalóriaszámlálóban, az edzéseidet az Edzéstervezőben. A többi oldal onnan veszi át.
7. Segítség
Elakadtál, valami nem működik, vagy van egy ötleted? Írj nyugodtan az admin@fitjoe.hu címre. Minden levelet elolvasok, és a visszajelzések alapján javítom a FitJoe-t.
Az útmutató utoljára frissítve: 2026. október 31.
