A lórúgásnál a felkar hátrafelé helyezett pozícióban marad, miközben a könyök nyújtásával dolgozik a tricepsz. A gyakorlat végezhető csigával vagy kézisúlyzóval is.
Mire figyelj?
- A felkar maradjon stabil.
- A könyök ne vándoroljon előre-hátra.
- Ne használj túl nagy súlyt.
- Ne lendületből dolgozz.
- A véghelyzetben feszíts rá a tricepszre.
Ajánlott ismétlés: 8–12 Ajánlott sorozat: 3 Pihenő: 90 másodperc
Végrehajtás
- Helyezkedj előredöntött törzsű pozícióba.
- Tartsd a felkarodat a törzs vonalában vagy kissé mögötte.
- Hajlítsd be a könyöködet.
- Nyújtsd ki a könyöködet úgy, hogy a felkar helyzete stabil maradjon.
- A véghelyzetben röviden feszíts rá a tricepszre.
- Lassan engedd vissza a súlyt.
Gyakori hibák
- Túl nagy súly használata
- A felkar mozgatása
- Lendületből végzett ismétlések
- Túl gyors visszaengedés
- A törzs túlzott mozgatása
FitJoe tipp A lórúgásnál a kis súly is elegendő lehet. A gyakorlatot érdemes lassan és kontrolláltan végezni, különösen a véghelyzetben, ahol a tricepsz erősen megfeszül.
Alternatív gyakorlatok: Egykezes tricepsz letolás csigán, Tricepsz letolás csigán, Tricepsznyújtás kézi súlyzóval
