A helyben futás a legegyszerűbb otthoni kardió-gyakorlat: nincs hozzá szükség futópadra vagy akár nagy helyre sem, mégis hatékonyan emeli a pulzust és melegíti be a testet.
Mire figyelj?
- A karokat is mozgasd a futáshoz igazodva, ne csak a lábad dolgozzon
- A talajt puhán, lábujj-sarok gördüléssel érintsd, ne kemény dobbantással
- Fokozatosan növeld a tempót bemelegítés után
Ajánlott ismétlés: 10–20 perc, folyamatos tempóban Ajánlott sorozat: 1 sorozat Pihenő: –
Végrehajtás
- Állj egyenesen, karokat hajlítsd be 90 fokban
- Kezdj el helyben futni, térdet közepesen magasra emelve
- Mozgasd a karokat a futás ritmusához igazodva
- Tartsd a tempót a megadott ideig, szükség esetén lassítva
Gyakori hibák
- Kemény, dobbantó talajérintés
- Csak lábmozgás, kar bekapcsolása nélkül
FitJoe tipp: Ha unalmasnak találod, válts időnként magasabb térdemeléses tempóra pár másodpercre, majd térj vissza a normál tempóhoz — így intervallum-jelleget is kaphat a gyakorlat.
Alternatív gyakorlatok: Jumping jack, Mountain climber, Futópad (kocogás)
