A burpee az egyik legintenzívebb testsúlyos gyakorlat, ami guggolást, fekvőtámaszt és felugrást kombinál egyetlen mozdulatsorba — rendkívül hatékony, de fizikailag megterhelő, ezért fokozott figyelmet igényel a technikára.
Mire figyelj?
- A hátad maradjon egyenes a fekvőtámasz-pozícióban, ne engedd belógni a csípőt
- Landoláskor mindig puhán, térdet behajlítva érkezz
- Ha nehéz a tempó, inkább lassíts, minthogy elveszítsd a helyes formát
Ajánlott ismétlés: 10–15 ismétlés Ajánlott sorozat: 3 sorozat Pihenő: 90 mp
Végrehajtás
- Állj egyenesen, majd guggolj le, és tedd a kezed a talajra magad elé
- Rúgd hátra a lábad fekvőtámasz-pozícióba
- Végezz egy fekvőtámaszt (opcionális, kezdőknek elhagyható), majd húzd vissza a lábad guggolásba
- Ugorj fel a levegőbe, karral a magasba nyújtva
Gyakori hibák
- Derék belógatása a fekvőtámasz-pozícióban
- Túl gyors tempó a technika rovására
FitJoe tipp: Kezdőként hagyd ki az ugrást és/vagy a fekvőtámaszt is a mozdulatsorból, és csak fokozatosan építsd vissza őket, ahogy erősödsz és javul az állóképességed.
Alternatív gyakorlatok: Mountain climber, Felugrásos guggolás, Intervallum futás (HIIT)
