244kcal
26 gfehérje
14 gszénhidrát
8 gzsír
Hozzávalók
- 350 g főtt csirkemell, kockázva
- 5 db gomba, szeletelve
- 1 db paprika, csíkozva
- 1 db vöröshagyma
- 100 g zöldborsó
- 1 db nagyobb sárgarépa
- 1 gerezd fokhagyma
- 2 teáskanál currypor
- 1 teáskanál olaj
- 1 kockányi csirkealaplé, 7 dl vízben feloldva
- 1 evőkanál liszt
Elkészítés
- Hevítsd fel az olajat, és pirítsd meg rajta a hagymát, sárgarépát és a fokhagymát.
- Add hozzá a gombát és a zöldborsót, és a paprikát, süsd 2-3 percig.
- Szórd rá a currypor és a liszt keverékét, és kevergesd folyamatosan 1 percig.
- Öntsd fel az alaplével és add hozzá a főtt csirkemellet.
- Lassú tűzön, kevergetés nélkül főzd 10 percig, amíg besűrűsödik.
Ha kevés időd van, de mégsem adnád fel a rendes vacsorát, ez a currys csirke pont neked készült: alig 20 perc alatt az asztalon van, mégis tele van zöldséggel és fűszeres ízekkel.
FitJoe tipp: ha szeretnél mellé egy kis szénhidrátot, barna rizzsel tálald — ez emeli az adag szénhidráttartalmát, de tovább laktatóbbá is teszi a fogást.
Megjegyzés: a feltüntetett tápértékek általános becslések alapján készültek, a felhasznált termékek pontos összetétele ettől eltérhet.
