A lehúzás mellhez fordított fogással a hagyományos lehúzás alulfogásos változata. Erősebben terheli az alsó széles hátizmot és a bicepszet, és a legtöbben nagyobb súllyal tudják végezni, mint a felülfogásos változatot.
Mire figyelj?
- Tenyered nézzen feléd, a fogás vállszélességű legyen
- Kicsit dőlj hátra, és a rudat a mellkasod felső részéhez húzd
- A mozdulatot a lapockád lehúzásával kezdd
Ajánlott ismétlés: 8–12 ismétlés Ajánlott sorozat: 3 sorozat Pihenő: 90 mp
Végrehajtás
- Ülj a géphez, rögzítsd a combodat a párna alatt
- Fogd meg a rudat alulfogással, vállszélességben
- Enyhén hátradőlve húzd le a rudat a mellkasod felső részéhez, a könyökeidet lefelé és hátra vezetve
- Kontrolláltan engedd vissza a rudat, amíg a karod kinyúlik
Gyakori hibák
- Túlzott hátradőlés és lendítés a törzzsel
- A rúd tarkó mögé húzása
- Félútig tartó mozgás
FitJoe tipp: Ha a húzódzkodás még nem megy, ez az egyik legjobb előkészítő gyakorlat a fordított fogású húzódzkodáshoz.
Alternatív gyakorlatok: Lehúzás mellhez szűk fogással, Lehúzás mellhez széles fogással, Húzódzkodás szűk fogással
