A tricepsz letolás fordított fogással alulfogással végzett csigás gyakorlat, ami a tricepsz belső (mediális) fejét terheli erősebben. Jól kiegészíti a felülfogásos és kötelas letolást.
Mire figyelj?
- Kisebb súlyt válassz, mint a sima letolásnál
- A csuklód maradjon egyenes
- A könyököd legyen végig a tested mellett
Ajánlott ismétlés: 10–15 ismétlés Ajánlott sorozat: 3 sorozat Pihenő: 60 mp
Végrehajtás
- Fogd meg a felső csiga egyenes rúdját alulfogással, vállszélességben
- Állj egyenesen, könyököd a tested mellett
- Told le a rudat, amíg a karod kinyúlik
- Lassan engedd vissza a kiinduló helyzetbe
Gyakori hibák
- Túl nagy súly, amitől a csuklód hátrahajlik
- A könyök kinyitása oldalra
- Lendítés a vállból
FitJoe tipp: Ha a rúddal kényelmetlen a csuklódnak, egykezes változatban, D-fogantyúval is végezheted.
Alternatív gyakorlatok: Tricepsz letolás csigán, Tricepsz letolás csigán kötéllel, Egykezes tricepsz letolás csigán
