A plank vállérintéssel a sima plank dinamikus változata: magas plankban felváltva megérinted a kezeddel az ellentétes vállad. A törzsednek közben ellen kell tartania, hogy a csípőd ne billegjen, így a has, a ferde hasizmok és a vállak is dolgoznak.
Mire figyelj?
- A csípőd maradjon mozdulatlan, ne billegjen jobbra-balra
- Tegyél szélesebb terpeszt a lábaddal a stabilitásért
- Lassan, kontrolláltan érintsd a vállad
Ajánlott ismétlés: 20–30 ismétlés (oldalanként 10–15) Ajánlott sorozat: 3 sorozat Pihenő: 45 mp
Végrehajtás
- Helyezkedj el magas plankban: kezed a vállad alatt, a tested egyenes
- Nyisd a lábad csípőszélességnél kicsit szélesebbre
- Emeld fel a jobb kezed, és érintsd meg vele a bal válladat
- Tedd vissza, majd ismételd a bal kézzel
Gyakori hibák
- A csípő oldalra billegése
- Belógó derék
- Túl gyors ismétlések
FitJoe tipp: Ha könnyű, szűkítsd a lábad terpeszét – minél közelebb van a két láb, annál nehezebb stabilan tartani a csípőt.
Alternatív gyakorlatok: Fekvőtámaszos deszkatartás (Plank), Oldalsó deszkatartás (Oldalsó plank), Mountain climber
