A serleg guggolás (goblet squat) során egy kézi súlyzót a mellkasod előtt tartasz, mint egy serleget. A súly elöl van, így szinte magától egyenes marad a hátad, ezért ez a legjobb gyakorlat a helyes guggolás megtanulására.
Mire figyelj?
- A súlyzót szorosan a mellkasodhoz tartsd
- A térded a lábujjaid irányába mutasson
- Guggolj olyan mélyre, amíg a hátad egyenes marad
Ajánlott ismétlés: 10–15 ismétlés Ajánlott sorozat: 3 sorozat Pihenő: 60–90 mp
Végrehajtás
- Fogj egy kézi súlyzót függőlegesen, két kézzel a mellkasod előtt
- Állj vállszélességű terpeszben, lábujjaid enyhén kifelé
- Csípőből és térdből guggolj le, amíg a combod legalább párhuzamos a talajjal
- A sarkadon keresztül nyomd vissza magad álló helyzetbe
Gyakori hibák
- A térd befelé dőlése
- A sarok elemelkedése
- Előredőlő, görbülő hát
FitJoe tipp: Guggolás alján a könyöködet told a térded belső oldalához – ez segít, hogy a térded kifelé nyíljon.
Alternatív gyakorlatok: Guggolás testsúllyal, Guggolás rúddal, Szumó guggolás kézi súlyzóval
