A román felhúzás kézi súlyzóval a combhajlítót és a farizmot erősíti csípőből hajlító mozdulattal. A kézi súlyzók miatt otthon vagy kis súllyal is jól végezhető, és a két oldal egymástól függetlenül dolgozik.
Mire figyelj?
- A hátad végig maradjon egyenes
- A súlyzók csússzanak le a combod mentén
- Csak addig hajolj, amíg a hátad egyenes marad és nyújtást érzel a combod hátsó részén
Ajánlott ismétlés: 8–12 ismétlés Ajánlott sorozat: 3 sorozat Pihenő: 90 mp
Végrehajtás
- Állj csípőszélességben, egy-egy kézi súlyzóval a combod előtt
- Enyhén hajlítsd be a térded, és tartsd végig ebben a szögben
- A fenekedet hátratolva, egyenes háttal hajolj előre, a súlyzókat a combod mentén leengedve
- Amikor nyújtást érzel a combod hátsó részén, a farizmodat megfeszítve egyenesedj fel
Gyakori hibák
- Görbe hát
- Túl sok térdhajlítás, amitől guggolássá válik
- A súlyzók eltávolodnak a lábtól
FitJoe tipp: Képzeld el, hogy a fenekeddel egy mögötted lévő ajtót akarsz becsukni – ez a helyes csípőmozgás.
Alternatív gyakorlatok: Román felhúzás, Egylábas csípőemelés, Good morning rúddal
