A nordic combhajlítás az egyik leghatékonyabb combhajlító-gyakorlat: térdelésből lassan dőlsz előre, miközben a lábad rögzítve van. Kutatások szerint jelentősen csökkenti a combhajlító-sérülések kockázatát. Haladóknak való, de egy kanapé alá akasztott lábbal otthon is elvégezhető.
Mire figyelj?
- Lassan, kontrolláltan dőlj előre – ez a gyakorlat lényege
- A tested maradjon egyenes a térdedtől a fejedig
- A kezeddel fogd fel magad, ha már nem bírod tartani
Ajánlott ismétlés: 4–8 ismétlés Ajánlott sorozat: 3 sorozat Pihenő: 90–120 mp
Végrehajtás
- Térdelj le egy puha alátétre, és rögzítsd a bokádat (társ, kanapé alja vagy gép)
- A tested legyen egyenes a térdedtől a fejedig
- Lassan dőlj előre, amennyire bírod, a combhajlítóddal fékezve
- Ha már nem tudod tartani, a kezeddel fogd fel magad, és told vissza magad a kiinduló helyzetbe
Gyakori hibák
- Csípőből való behajlás
- Túl gyors eldőlés
- Instabil lábrögzítés
FitJoe tipp: Kezdőként csak a leengedő szakaszt csináld, és a kezeddel told vissza magad – így is nagyon hatékony.
Alternatív gyakorlatok: Ülő combhajlító gépen, Fekvő combhajlító gépen, Román felhúzás kézi súlyzóval
